He consultado con mi ginecólogo/matrona y tengo el visto bueno para hacer ejercicio. Generar semana

Define tus propios días y elige los ejercicios de cada uno. Al generar, sustituye tu rutina actual y usa la misma progresión e historial de siempre.

Adaptaciones de programas reales publicados, con su periodización original por bloques. Al elegir una, sustituye tu rutina actual y rota de bloque automáticamente según la semana en la que estés.

Esta app es un proyecto personal, sin equipo detrás. Las rutinas se generan de forma automática mediante reglas y algoritmos — no las revisa un entrenador ni un profesional sanitario.

Se apoya en principios reconocidos de ciencias del ejercicio: los rangos de series y repeticiones por objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia) siguen las pautas generales de fuerza y acondicionamiento físico ampliamente aceptadas (NSCA, ACSM), y el Modo Embarazo se basa en la Opinión de Comité nº804 de la ACOG (Colegio Americano de Ginecología y Obstetricia).

Aun así, esto no sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta o entrenador certificado: consulta con un profesional antes de empezar, especialmente si tienes alguna lesión, condición médica o estás embarazada.

Las imágenes y datos técnicos de los ejercicios proceden de free-exercise-db, un dataset público de dominio abierto.